co po trening

No jak to co? Sprawdzian :-)) W który dzień masz ostatni trening? Jakoś 1-2 dni po wypadałoby zrobić sprawdzian, więc zapraszam.

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 (pomału dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy%-)) 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś [...]

Generalnie na weekend wpada do mnie rodzinka co mi trochę niszczy pomysł piątkowego ładowania, dlatego jestem zmuszony zrobić trening w czwartek, a po nim ładowanie. Tak jak ostatnio post będzie aż do godziny prawie 18, a potem jedzenie. Już nie będę ładował fast foodów, a zrobię sobie gofry z dżemem i z nutellą bądź masą kajmakową. Potem wjadą [...]

Markotko, wiedz, że coś tam z tyłu jednak masz ;-) i to ból nie od leżenia! ;-) u mnie kurde jakiś wirus... po bieganiu sobotnim mnie złapało i póki co, brak sił na trening.. ale dziś już pójdę, dla spokoju ducha ;-)

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susts,bold,oxa .ok 3 mies 11. [...]

Siemanko.. :) Potrzebuję waszej pomocy w dokończeniu diety czyli rozpisaniu posiłków. Obliczyłem kcal..: napisze obliczenia (możecie sprawdzić czy dobrze policzone) ważę 95kg i trenuję 4/5 razy w tygodniu. 95kg*24h=2280*1,4=3192kcal-500kcal=2700kcal zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 500kcal teraz węgle 95kg*3g=285g*4kcal=1140kcal Białko: [...]

Dzień wczorajszy: miska jak poprzednio + niestety kilka herbatników wieczorem, bardzo małych i bardzo korzennych 30 km na rowerze I trening dzień 2; niedokończony:-( w sposób planowany, można powiedzieć, bo od razu wiedziałam, że mam za mało czasu. Dokończenie będzie dzisiaj (biceps i triceps) po treningu dzień 3. Po raz pierwszy udało mi się w [...]

[...] Bez szaleństw, zresztą teraz nie czas na bicie rekordów. Ramiona skatowane masakrycznie !!! Zakwasy będą przeogromne ! :-) Trening bardzo dobry, mega pompa, bardzo dobra. Po treningu mocne cardio. Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania. Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi [...]

[...] Może dobrym wyjściem byłoby robienie po 8 powtórzeń przy tych obciążeniach przy których robię maksymalnie 10 powtórzeń? Byłoby to jakby nie patrzył 80 % maxa. Poniżej trening z podanymi obciążeniami. Z powyższym artykułem się zaznajamiam właśnie. I pierwsze co mnie uderza to to iż tam strasznie dużo przekładania obciążeń jest :) Wczorajszy [...]

[...] to ja muszę nadrabiać za nich%-) wczoraj off od siłowego tylko 30 minut cardio na czczo dziś niestety dłużej musiałem zostać u siebie bez sprzętu na siłkę i żadnej przedtreningówki także trening w starej kuźni z wygiętym gryfem%-) ale nie było źle bo progres jest upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/12 105kg/10 115kg/10 125kg/8 hantle [...]

[...] stylem zmiennym: żaba - kraul - motyl (serio :-D ). Dochodzę do wniosku, że motylem jednak pływam najszybciej, chociaż to i tak wolno. Ale, zgodnie z tym co pisał Xzaar, trening w wodzie to inna jakość. Potrafię dość dobrze spiąć mięśnie i wyzwolić ich energię na lądzie, z ziemią pod nogami. "Zawieszony" w wodzie mogę polegać tylko na [...]

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

[...] okazji zrobiłem coś czego nigdy wcześniej nie doświadczyłem... :-) Wypadły czworogłowe uda i łydka, ale poszedłem za ciosem i zrobiłem całe nogi rozbijając je na dwie sesje treningowe, a wyglądało to tak: 12:00 Trening czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy do góry, 7 dół ruch od dołu do [...]

[...] na temat rekompozycji (którą polecił mi kolega :) ) Wyliczyliśmy razem moje zapotrzebowanie na ustalone cele, według kalkulatorów. Postanowiłem do tego wszystkiego zmienić trening zawsze podobało mi się ćwiczenie z własnym ciężarem ciała chociaż nigdy mi to nie wychodziło zbyt dobrze, szczególnie podciąganie, ale chciałem też spróbować czegoś [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS DIETA http://www.iv.pl/images/96096133922109344785.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/41092954612663410398.jpg Rodzina w komplecie , teraz mam dylemat w jakiej bluzie śmigać na trening haha - ciuchy na [...]

[...] - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 -rano Bcaa Powder - przed aerobami Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/05b51f25184e4826a883f902703f9e89.jpg Rodzina w komplecie , teraz mam dylemat w jakiej bluzie śmigać na trening haha [...]

[...] - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 -rano Bcaa Powder - przed aerobami Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem http://www.iv.pl/images/41092954612663410398.jpg Rodzina w komplecie , teraz mam dylemat w jakiej bluzie śmigać na trening haha - ciuchy na [...]

Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]

[...] czwartek wieczorem, a następny tydzień szykuję się cały zawalony bo będę miał parę spraw do załatwienia , a do tego muszę pomagać przy remoncie, także nie wiem jak będzie z treningiem dobrze by było , aby do końca października rozruszać wszystkie partie mięśni na tyle , żeby nie mieć już takich zakwasów i zacząć już normalny trening składający [...]

06.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78c0d7a734381abcf7e91d607aff3.jpg 07.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df660c7b2ec4bc9a97935a17524ce85.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 10 / 45kg [...]